كىرىش: ئۇيغۇر داۋالاشچىلىرى نەپەسنى توغرا باشقۇرۇش ئارقىلىق روھىي ۋە جىسمانى تىنچلىققا ئېرىشىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئەمەل: جىمجىت جايغا ئولتۇرۇپ، 4 سېكۇنت كۈچەپ نەپەس ئېلىڭ، 4 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ، 4 سېكۇنت ئىسسىق نەپەس چىقىرىڭ. بۇنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
پايدىلىرى: ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ، كۆڭۈل كەيفىنى ياخشىلايدۇ، ئوڭرىغا قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ.
